Exercice de respiration

But

Cet exercice est très efficace pour se détendre avant d’aller se coucher, mais aussi pour se redonner de l’énergie durant la journée.

Position

Allongé au sol, les jambes légèrement fléchies ou étendues, un oreiller ou non sous la tête.

Assis, en indien ou les pieds sous les fesses. On peut aussi le faire dans un cadre de travail, assis sur une chaise.

Précautions

Inspirez naturellement durant tout l’exercice par le nez ou par la bouche.
Expirez sans forcer. Laissez l’air sortir par le nez ou par la bouche sans le pousser.

Pour chaque étape, respirez de trois à cinq fois.

Étapes

		1. Détendez vous et prenez conscience de l’air qui entre et sort des poumons.
2. Mettez les mains sur le ventre (autour du nombril) et essayez d’inspirer dans cette région de votre corps : le ventre se soulève à l’inspiration. 3. Mettez maintenant les mains sur les côtes et inspirez dans cette région. Vous sentez vos cotes s’ouvrir à l’inspiration et se fermer à l’expiration.
4. Montez les mains sur la poitrine et sentez la respiration dans cette région seulement. Si vous êtes assis, à l’inspiration, placez les mains sur votre poitrine puis écartez les bras de chaque coté. A l’expiration, les mains reviennent sur la poitrine.
		5. Finalement, placez les mains à la base du cou, sur les clavicules. Respirez juste dans le haut du thorax. Si vous êtes assis, procédez comme l’étape précédente mais tournez les paumes de mains vers le ciel à l’inspiration.
6. Maintenant, vous allez respirer dans chacun des étages en prenant un peu d’air à chaque fois : le ventre, les cotes, la poitrine, la base du cou.